早餐：

　　牛奶1杯(约250g)

　　花生粥、韭菜煎鸡蛋(鸡蛋1个，韭菜)、炝拌小菜(胡萝卜75克、芹菜25克)

午餐：

　　米饭、猪肝蛋汤、素炒油菜、凉拌西红柿

晚餐：

　　米饭、葱烧鲫鱼、白菜奶汁汤

饭后点心：

　　香蕉薯泥

　　香蕉薯泥可用于补充怀孕期间所需的叶酸  ，下面介绍一下它的作法。

　　材料：香蕉、马铃薯、草莓。

　　调味料：蜂蜜。

　　作法：
　　1.香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。
　　2.将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。

　　功效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。