妊娠全过程中，胎儿增长3.2kg，储备脂肪4kg，羊水胎盘2kg，子宫、乳房约增2.8kg，总和起来，孕妇体重要增加12kg左右。自孕中、后期计算，每日要增长60g。具体如下表

孕妇所需营养需要表

营养元素		摄入量	功能	存在于哪些食品
蛋白质		85g以上	促进胎儿发育，构造体内各组织，包括所有细胞、血球、肌肉等。	鸡蛋、豆类、豆质品、鱼类、瘦肉等。
脂类		50g	促进胎儿的大脑发育	豆类、蛋黄等。
无机盐与微量元索
钙		1000～1500mg	促进胎儿骨骼的生长发育	牛奶及奶制品、豆类、花生、蔬菜、海带、虾米皮等食品。
铁		28～40mg	参与血红蛋白的形成，促进造血。	菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。
锌		20mg	加速生长发育；增强创伤组织再生能力；增强抵抗力；促进性机能。	动物性食品中的牛肉、猪肉、羊肉、鱼类、牡蛎含锌量高。
碘		0.175mg	促进胎儿大脑与身体的生长发育	海产品，特别是海带、紫菜含碘最多。
维生素
维生素A		1mg	维持胎儿正常生长发育与母体各组织的增长；维持上皮细胞组织健康；增加对传染病的抵抗力。	动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类及鱼卵；胡萝卜、红心甜薯、菠菜、苋菜、杏、芒果等富含胡萝卜素的食物。
维生素D		0.107mg	调节准妈妈体内钙和磷的代谢与吸收利用，促进胎儿骨骼成长。	鱼肝油，动物肝脏和蛋黄，蛋、奶也含有少量的维生素D；阳光有助于维生素D的转换。
维生素E		12mg	维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；防止维生素E缺乏导致的各种疾病。	各种植物油（麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油）、谷物的胚芽、许多绿色植物、肉、奶油、奶、蛋等
维生素B1		1.8mg	保持循环、消化、神经和肌内正常功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；	粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在粮谷类的表皮部分含量更高；动物内脏、蛋类及绿叶菜。
维生素B2		1.8mg	能促进胎儿生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。	肝脏，蛋黄等食物及核黄小米、核黄豆渣等富含维生素B2的食品。
维生素B6		2.5 mg	在蛋白质代谢中起重要作用。	动物肝脏、葵花籽、花生仁、核桃、黄豆等食物。
维生素C		80mg	维生素C可以促进胶原组织形成，维持骨骼、牙齿正常发育；增加抗体，增强抵抗力；促进铁质吸收。	新鲜蔬菜和水果，水果中以酸枣、山楂、柑桔、草莓、野蔷薇果、猕猴桃等含量高；蔬菜中以辣椒含量最多。