妊娠4个月时，为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，准妈妈应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。

　　早餐：米饭1碗，豆腐海带汤1碗，鸡蛋1个；10点：橘子1个(含大量的维生素C)；

　　午餐：凉面1盘，西红柿鸡蛋酱；3点：牛奶1瓶、饼干几片；

　　晚餐：米饭2碗，海带丝拌菠菜，瘦肉2两，胡萝卜豆腐肉汤1碗。

　　海带是人类摄取钙、铁的宝库。每100克海带中，含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，真是高得惊人。所以海带对儿童、妇女和老年人的保健均有重要的作用。海带的另一个特点是含碘丰富，一般成年人需要的微量元素――碘，为150微克左右，而100克海带中，竟含碘元素240毫克。

　　海带所含蛋白质和碳水化合物是菠菜的几倍到几十倍。胡萝卜素、核黄素、硫胺素以及尼克酸等重要维生素的含量也很多。海带几乎不含脂肪而含大量纤维素、褐藻胶物质及多种微量元素。