怀孕了，你和宝宝应该补充哪些营养呢？

　　能量：3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取。 

　　蛋白质：每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，适当选用优质蛋白，如肉蛋奶禽。 

　　脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。 

　　碳水化合物：多吃谷类、蔬菜和水果。 

　　膳食纤维：多吃粗粮等有助消化的食物，以防止便秘。摄入量25~30克/天。 

　　矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。 

　　1）钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙。

　　2）铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性贫血的状态（血红蛋白低于100克/升），请咨询医生。

　　3）锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量约20毫克/天。

　　4）碘：干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘。摄入量约175微克/天。 

　　5）钠：减少钠的摄入，慎用富含钠元素的食品，如腌制食品、发酵粉（油条挂面）、汽水（含小苏打）和碳酸氢钠药物等。 

　　维生素： 

　　1）叶酸：孕前三个月和孕后三个月中，每天服用一片“斯利安”（0.4毫克每片）。 

　　2）VB₁₂：主要存在于动物肝、肾和肌肉，摄入量约2.6微克/天。它有益于肝功能和造血功能，对胎儿脑细胞发育很重要。 

　　3）VB₁：富含VB₁食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、白菜、紫菜等，摄入量约15毫克/天。孕期VB₁不足易发生早产、流产或死胎等。 

　　4）VC：主要存在于蔬菜和水果中，以桔子、西红柿、青椒、白菜、菜花中最丰富，摄入量约适应增加130毫克/天。VC缺乏导致牙出血、分娩时出血不止，胎儿发育不良。 

　　5）VA：大量存在于蛋黄、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜和菠菜中，摄入量为早期800微克/天，中晚期900 微克/天。 

　　6）VD：富含于鱼肝油、蛋类中，摄入量约10微克/天。它能促进钙吸收、促进骨骼和牙齿的构成。多晒太阳自身也可合成VD。 

　　准妈妈们注意啦： 

　　妊娠早期，应以清淡，易消化，口感好为原则；中晚期，广泛摄取食物。 

　　1）不要喝咖啡、可乐：如实在想喝，咖啡不要超过3杯，可乐不要超过60毫升。 

　　2）不要吃人工合成添味剂：如糖精钠、山梨糖醇、甜菊糖甙等。 

　　3）不要饮酒：酒精会导致出生缺陷、智力发育障碍。 

　　4）慎用中草药：约有三分之一的中草药被认为是不安全的。如，活血化瘀类的山楂、木耳可能会有致畸作用。 

　　5）食品安全：避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪等，一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用。